Viele Frauen nehmen bei Symptomen wie Müdigkeit oder Haarausfall sofort Eisenpräparate – doch was, wenn dem Körper eigentlich ein anderer Nährstoff fehlt? Neben Eisenmangel können auch andere Mineralstoffdefizite Symptome wie Erschöpfung, Haarausfall, blasse Haut, Konzentrationsprobleme oder Schwindel verursachen.

Hier sind die fünf häufigsten Mineralstoffmängel, die sich oft mit Eisenmangel verwechseln lassen:

Magnesium (Mg) – Das Anti-Stress-Mineral

Typische Symptome bei Magnesiummangel (ähnlich wie bei Eisenmangel):
• Müdigkeit & Erschöpfung – Magnesium ist essenziell für die Energieproduktion in den Zellen
• Kopfschmerzen & Schwindel – Kann mit Eisenmangel-bedingtem Sauerstoffmangel verwechselt werden
• Muskelkrämpfe & Verspannungen – Besonders häufig in den Beinen
• Schlafstörungen & innere Unruhe – Kann zu Erschöpfung am Tag führen

Warum betrifft es Frauen?
Stress, hoher Koffein- oder Alkoholkonsum sowie hormonelle Schwankungen (z. B. durch Schwangerschaft oder die Pille) erhöhen den Magnesiumbedarf.

Zink (Zn) – Für Haut, Haare & Immunsystem

Typische Symptome bei Zinkmangel (ähnlich wie bei Eisenmangel):
• Haarausfall & brüchige Nägel – Oft ein erstes Warnzeichen, das auch bei Eisenmangel auftritt
• Schwaches Immunsystem & häufige Infekte – Zinkmangel kann eine Blutarmut verschlimmern
• Trockene Haut & schlechte Wundheilung – Ähnlich wie bei Eisenmangel-bedingter Blässe
• Konzentrationsprobleme & geistige Erschöpfung – Kann mit Eisenmangel-assoziierter Gehirnleistungsstörung verwechselt werden

Warum betrifft es Frauen?
Pflanzliche Lebensmittel enthalten oft weniger bioverfügbares Zink, weshalb Vegetarierinnen besonders anfällig für einen Mangel sind.

Kupfer (Cu) – Der unterschätzte Eisen-Partner

Typische Symptome bei Kupfermangel (ähnlich wie bei Eisenmangel):
• Müdigkeit & Blutarmut – Kupfer ist essenziell für die Eisenverwertung, ein Mangel kann daher Symptome eines Eisenmangels imitieren
• Blasse Haut & Schwächegefühl – Kupfermangel kann zu Anämie führen, genau wie Eisenmangel
• Nervosität & Konzentrationsprobleme – Oft verwechselbar mit den kognitiven Problemen bei Eisenmangel

Warum betrifft es Frauen?
Ein Kupfermangel kann trotz ausreichender Eisenzufuhr eine Eisenmangel-Anämie verursachen, weil der Körper das Eisen nicht richtig verwerten kann.

Jod (I) – Das Schilddrüsen-Mineral

Typische Symptome bei Jodmangel (ähnlich wie bei Eisenmangel):
• Erschöpfung & Antriebslosigkeit – Schilddrüsenprobleme führen oft zu chronischer Müdigkeit
• Blasse Haut & trockene Haare – Jodmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen, was sich auf Haut und Haare auswirkt
• Kalte Hände & Füße – Ein häufiges Symptom bei Jodmangel, das auch bei Eisenmangel auftreten kann
• Konzentrationsprobleme & depressive Verstimmungen – Verlangsamter Stoffwechsel kann zu „Gehirnnebel“ führen

Warum betrifft es Frauen?
Frauen sind besonders anfällig für Schilddrüsenprobleme, da hormonelle Schwankungen die Jodaufnahme beeinflussen können.

Vitamin B12 – Der „Eisenmangel-Doppelgänger“

Typische Symptome bei Vitamin-B12-Mangel (ähnlich wie bei Eisenmangel):
• Blutarmut & Erschöpfung – Kann genauso zu einer Anämie führen wie Eisenmangel
• Blasse Haut & brüchige Nägel – Häufig bei Eisen- und B12-Mangel
• Schwindel & Herzklopfen – B12-Mangel kann ebenso wie Eisenmangel zu Sauerstoffmangel im Blut führen
• Gedächtnisstörungen & Konzentrationsprobleme – B12-Mangel beeinträchtigt das Nervensystem, was oft mit Eisenmangel-Symptomen verwechselt wird

Warum betrifft es Frauen?
Besonders Veganerinnen und Vegetarierinnen haben oft einen B12-Mangel, da dieses Vitamin fast nur in tierischen Produkten vorkommt.

Fazit: Nicht immer ist Eisenmangel schuld!

Erschöpfung, Haarausfall oder blasse Haut sind häufige Symptome, die schnell mit Eisenmangel in Verbindung gebracht werden. Doch auch andere Mineralstoffmängel – wie Magnesium, Zink, Kupfer, Jod oder Vitamin B12 – können dieselben Beschwerden verursachen.